jak zrobic

[...] 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4.Przysiad z sztanga na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Trening całkiem wporzadku ale po redukcji mam jakąś barierę psychiczną i boję się więcej nałożyć w przysiadach poszło skromne 120kgx8. Na dniach jak będzie mi miał kto zrobić fotki to wrzucę jak się to prezentuje po 5tyg [...]

Forma bardzo dobra! Dzięki :-) Dzisiejszy dzień to jakaś porażka.. zaczęło się od tego, że pierwszy raz w tym roku spałem dłużej niż 8h to na pewno na + jak wstałem porobiłem parę przysiadów na sucho sprawdzając czy dam radę zrobić w końcu nogi i było całkiem niezle. Zjadłem i ruszyłem na siłownię na siłowni rozgrzewka i zacząłem od przysiadów [...]

[...] o jednym cwiczeniu na bicepsa ale mimo to miałem problem juz z drugim ćwiczeniem a na wyciągu brałem tylko 2 sztabki ale pieczenie bicepsów utrzymywało sie potem przez jakieś 15min, nawet jak robiłem przedramiona to czułem bicepsy mimo iż nie były one angazowane. Tricepsy tez czułem mocno szczególnie w ostatnim ćwiczeniu było tak ciezko ze [...]

[...] reke, a najlepiej potem druga i w nogi. Z duszeniem jest troche inny problem, bo moze sie zdarzyc, ze koles sie sam nie ocknie. Zaduszamy do odplyniecia (latwo wyczuc - jak juz ktos pisal, koles flaczeje) a potem lejemy (dla sadystow: lamiemy konczyny i podnosimy gosciowi nogi do gory, on zaczyna "wracac" i uciekamy. No chyba ze [...]

[...] ryby tez swietne na ostatni posilek, lub w dni nietreningowe. Planuję właśnie zrobić sobie dwie wersje jadłospisu - w dni treningowe i nietreningowe. Jaja z tym ryzem, jak najbardziej, masz tez opcje omleta z platkami itd. Bardzo mnie cieszy możliwość pochłonięcia jajecznicy z ryżem, jutro chyba się skuszę Mozna sporo kombinowac, ale [...]

[...] jestem miłosierna, a poza tym trenuję Drogę Harmoni <czyt. Aikido>). A jeśli zło nadal żyje i chce się bić, to trzeba zrobić coś jeszcze, ale niestety Ci nie napiszę, bo to jest zbyt niebezpieczne i tajne. A tak poza tym, ja przecież nie mogę Cię ostrzegać, co chcę Ci zrobić. ( niekoniecznie teraz, ale jak się kiedyś narazisz). Asia_Asia

[...] a co do robienia masy no to kg łatwo na slinie robić nawet bardzo łatwo ale żeby zrobić kg mięśni to już wypada dobrać tez odpowiednio saa i to też w dobrych dawkach a nie jak dla kurczaka jak kogoś stać HGH proste jak pisałem ja nie jestem kulturystą i tłuszczu sie nie boje jak komuś chodzi o robienie nie mal że samych mięśni niestety ale jest [...]

[...] siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 45 minut Dzień siadów. 5x100kg Pomylił mi się ciężar bo powinno być 105kg, a jest 100kg. Poszło łatwo. 4x115kg Po tym, jak zorientowałem się, że w pierwszej serii nałożyłem za mały ciężar, musiałem zrobić przeskok aż o 15kg. Trochę mnie to zaskoczyło i już teraz zaczęły się schody. 3x125kg [...]

[...] najprawdopodobniej z winy słabych prostowników, ale mimo wszystko cieszę się, że zrealizowałem plan. Wyciskanie... Klatka to bez wątpienia moja pięta achillesowa w sile, jak i w wyglądzie. Będę musiał nad nią jeszcze dużo popracować. Pozostaje lekki niedosyt, z racji tego, że byłem tak blisko, a jednak tak daleko, z drugiej strony, progres na [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/15 Raz zrobiłem z supinacją, a raz bez. Poszło dość ciężko, ale tempo równomierne. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 15/15 Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, z tym, że byłem już dość mocno zmęczony. Super seria: Martwy ciąg na prostych nogach 15/15 Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 15/15 Generalnie, to [...]

[...] a podczas martwego już dłonie nie wytrzymywały, ponieważ nie poprawiałem uchwytu po zakończeniu wyciskań. Dałem radę. Przysiad przedni 15/15/15 Strasznie bolały mnie barki, jakbym robił jakieś strasznie ćwiczenie na nie... Walczyłem z ustawianiem się do piony bo ciągle traciłem równowagę, ale zrobiłem, co miałem zrobić. Podciąganie sztangi [...]

Pomijając fakt jego formy fizycznej i psychicznej(a jest na dnie zarówno w jednym jak i w drugim) ciekawi mnie jak chciałby zrobić "wage". Na najnowszych zdjęciach w sieci widać, że ostro schudł. Nie waży więcej niż z 70kg.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a29474a2533e4ad0978dc9153b18b674.jpg Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2011-11-25 19:40:09

Pomijając fakt jego formy fizycznej i psychicznej(a jest na dnie zarówno w jednym jak i w drugim) ciekawi mnie jak chciałby zrobić "wage". Na najnowszych zdjęciach w sieci widać, że ostro schudł. Nie waży więcej niż z 70kg.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a29474a2533e4ad0978dc9153b18b674.jpg Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2011-11-25 19:40:09 o żesz [...]

głownie nie wiem co zrobić z tym bieganiem bo piłka (technika) to nie jest jakieś straszne obciążenie a trening na siłenawet jak jest ciężki to z piłką połączyć można spokojnie ale bieganie dla serca jest dość ciężkie i nie wiem czy tyle na raz można, i jak w tym wieku trenować kondycje tak zeby sobie krzywdy nie zrobic

Mhmm ,ok ,tylko pytanie co to jest wycisk żołnierski? Nie mogę tego znaleźć w atlasie ćwiczeń, a jakby taki plan np. zastosować? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Będzie ciężko ,być może będę musiał zamienić na maszynę/suwnicę do wypychania ciężaru albo sztangielki ,bo po prostu nie ma na siłowni stanowiska do przysiadów) Plecy: [...]

kwiatula, jak widac marzenia sie spelniaja ide cos do zarcia zrobic ciekawe czy jak wroce to jeszcze ktos bedzie

haha no to gosciu pewnie zdrowo nie pokolei w bani heh wczoraj wrzucilem sobie sam avka nie takie trudne banalne oczywiscie jak sie wie jak to zrobic

jka chlopaki zrobic zeby wolowina byla bardziej krucha?bo jak smaze taka ze sklepu to kurva jak podeszwa jest,moze w czyms ja moczyc albo moze ugotowac,albo moze upiec w piekarniku? jaruś żeby wołowinka była krucha musisz ją dobrze "zabajcować", zrób jakąś dobrą marynatke z ziół i oliwy postaw na noc w lodówce a później smaż

Macieja znajdz lepsze sposoby jak kogos wypuscic w maliny my nie pusikety jak reszta tu w spamie ciezko nas w ****a zrobic

pamietam jak kiedys mnie chudy skurvil z gnojem jak chcialem cykl 36 tyg zrobic i dzieki bogu bo bym sobie krzywde konkret zrobil